JavaScript is off. Please enable to view full site.

Ashtanga Yoga για Αρχάριους

Καλώς ορίσατε στο μάθημα Ashtanga Yoga Primary Series.

Είτε είστε νέοι στη γιόγκα είτε επιθυμείτε να βελτιώσετε την πρακτική σας, η Ashtanga Yoga είναι είναι ιδανική. Αυτό το μάθημα διευθύνεται από έμπειρους, εξουσιοδοτημένους εκπαιδευτές
που έχουν βαθιά γνώση στην Ashtanga Yoga.

Θα καθοδηγηθείτε στην πρακτική της Ashtanga με ιδιαίτερη έμφαση στα εξής:

  • Πρώτη σειρά Ashtanga Yoga (Full Series)
  • Προπόνηση δύναμης και προετοιμασία
  • Ανάλυση κάθε Άσανας(Πόζα)
  • Ονόματα Άσανας στα Σανσκριτικά.

Η πρακτική είναι καθοδηγούμενη καθόλη την διάρκεια της εκπαίδευσης, καθώς και οι ακολουθίες όρθιας, καθιστής και κλεισίματος. Οι στάσεις μπορούν σίγουρα να τροποποιηθούν ανά πάσα στιγμή
καθώς κερδίζετε δύναμη, μαθαίνετε ισορροπία και βελτιστοποιείτε την αναπνοή σας.

asthanga yoga primary series

Οφέλη της Ashtanga Yoga: 8 λόγοι για να ξεκινήσετε την πρακτική σας

Όπως με τις περισσότερες μορφές γιόγκα, η Ashtanga θα βελτιώσει σταδιακά την ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να πηγαίνετε αργά, η ευελιξία σας θα άρχισει να βελτιώνεται μετά από μερικές εβδομάδες εξάσκησης. Δεν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας; Ξεκινήστε Ashtanga yoga και στοιχηματίζω ότι θα μπορείτε να το κάνετε μέσα σε ένα μήνα, αν κανετε πρακτική με συνέπεια και με προσοχή.

Υπάρχουν εξήντα βινιάσες στην Asthanga Yoga Primary Series (είναι η ροή που κάνετε ανάμεσα σε κάθε στάση). Σε πολλές κινήσεις προπονείστε στο να κρατάτε το σωματικό σας βάρος μόνο στα χέρια σας ή ισορροπείτε με το ένα πόδι – αυτό χτίζει δύναμη στον πυρήνα σας και αυξάνει τη συνολική δύναμη στο σώμα σας.

Αυξάνεται η δύναμη σας γιατί ενώ κάνετε αυτές τις κινήσεις χτίζετε μυς σε όλο το σώμα σας. Η γιόγκα σας χτίζει τους κοιλιακούς. Τα χέρια και οι ώμοι γυμνάζονται συνεχώς όπως και τα πόδια με συνέπεια να ανορθώνει τους γλουτούς.

Αν έχετε κάνει ποτέ Ashtanga Yoga Primary Series, τότε θα ξέρετε πόσο ιδρώνετε στο Ashtanga. Οι συνεχείς βινιάσες μεταξύ κάθε στάσης διατηρούν τον καρδιακό σας ρυθμό σε όλη τη διάρκεια της σειράς. Όχι μόνο χτίζετε δύναμη και ευελιξία, αλλά βελτιώνετε και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.

Τι συμβαίνει όταν δημιουργείτε περισσότερους μυς και κάνετε καρδιο; Καίτε λίπος! Από τότε που θα ξεκινήσετε καθημερινή πρακτική Ashtanga, θα παρατηρήσετε λιγότερο λίπος στα χέρια σας και γύρω από την περιοχή της κοιλιάς, οπότε αν ψάχνετε να χάσετε μερικά κιλά τότε αυτό είναι το στυλ γιόγκα για εσάς.

Η ίδια ακολουθία στάσεων κάθε μέρα είναι λίγο βαρετή οταν είστε στην διαδικασία εκμάθησης. Αλλά όταν μάθετε την ακολουθία απέξω, δεν χρειάζεται πλέον να εστιάζετε τόσο πολύ στο πού τοποθετείτε το πόδι ή το χέρι σας. Η συγκέντρωσή σας μπορεί να αρχίσει να μετατοπίζεται στην αναπνοή σας. Αυτό καθιστά πλέον την πρακτική σας περισσότερο σε έναν κινούμενο διαλογισμό και σας αφήνει να αισθάνεστε χαλαροί και χωρίς άγχος.

Όταν είστε απόλυτα χαλαροί και ήρεμοι, χωρίς να αγχώνεστε για το μέλλον ή να ζείτε στο παρελθόν, το μυαλό σας αδειάζει. Είστε ελεύθεροι να απολαύσετε εντελώς την παρούσα στιγμή. Σε αυτήν την κατάσταση μπορείτε να βιώσετε την μεγαλύτερη δημιουργικότητα σας!

Αν δεν είστε άνθρωπος της Τέχνης η δημιουργικότητά έρχεται με τη μορφή έμπνευσης για νέες επιχειρηματικές ιδέες. Ακούγεται σχεδόν αντιφατικό ότι αν είστε στην παρούσα στιγμή σκέφτεστε μελλοντικά επιχειρηματικά σχέδια! Αλλά είναι απλώς ότι το μυαλό σας είναι σπάνια άδειο, οπότε αυτές οι ιδέες δεν έχουν ποτέ χώρο να προκύψουν, εκτός αν έχετε χώρο για αυτές!

Στην Ashtanga yoga ασκούμε μια αναπνευστική τεχνική γνωστή ως Ujjayi. Αυτό συνεπάγεται μια μικρή συστολή της γλωττίδας στο πίσω μέρος του λαιμού για να κάνει τον ήχο του ωκεανού καθώς εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη σας. Με την πρακτική επεκτείνονται οι εισπνοές και τις εκπνοές σας και γίνονται μεγάλες, βαθιές και ήρεμες αναπνοές.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η τεχνική αναπνοής μειώνει την αρτηριακή πίεση με την πάροδο του χρόνου

ashtanga yoga primary series-2

1
intro
2
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Εισαγωγικό Μάθημα
14:28
3
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 2
41:58
4
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 3
1:05:23
5
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 4
1:04:33
6
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 5
1:01:22
7
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 6
1:03:26
8
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 7
1:08:57
9
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 8
1:13:02
10
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 9
1:15:51
11
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 10
1:18:03
12
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 11
1:20:12
13
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 12
1:20:02
14
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 13
1:20:02
15
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 14
1:20:02
16
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 15
1:20:02
17
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 16
1:20:02
18
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 17
1:20:02
19
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 18
1:20:02
20
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 19
1:20:02
21
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 20
1:20:02
22
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 21
1:29:33
23
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 22
1:08:24
24
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 23
1:05:46
25
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 24
1:05:47
26
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 25
1:05:47
27
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 26
1:05:47
28
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 27
1:09:27
29
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 28
1:10:22
30
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 29
1:11:18
31
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 30
1:12:46
32
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 31
1:14:48
33
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 32
1:15:00
34
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 33
1:15:40
35
Ashtanga Yoga για Αρχάριους Μάθημα 34
1:17:59

1
Ardha Baddha Padmottanasana
02:56
2
Dandasana – Paschimattanasana
03:29
3
Garbha Pindasana
02:05
4
Janu Shirshasana A – Janu Shirshasana B – Janu Shirshasana C
05:22
5
Kurmasana – Supta Kurmasana
02:19
6
Marichyasana A – Marichyasana B – Marichyasana C – Marichyasana D
02:10
7
Navasana
01:20
8
Padangusthasana – padahastasana
02:12
9
Parshvottanasana
03:21
10
Prasarita Padottanasana (A, B, C , D )
06:35
11
Purvatanasana – Ardha Baddha Padma -Paschimattanasana
02:39
12
Setu Bandhasana
02:08
13
Supta Konasana
01:58
14
Supta Padangushtasana
01:42
15
Trianga Mukhaekapada -Paschima
02:26
16
Ubhaya Padangushtasana
01:00
17
Upavishta Konasana
01:18
18
Urdhva Mukha Paschimattanasana
00:52
19
Utkatanasana – Virabhadrasana A – Virabhadrasana B
05:02
20
Utthita Hasta Padangushtasana
03:09
21
Utthita Parshvakonasana – Parivritta Parshvakonasana
04:59
22
Utthita Trikonasana – Parivritta Trikonasana
04:32
23
Vinyasa
03:27

Μπορείτε να είστε ο πρώτος που θα γράψει μια κριτική.

Παρακαλώ, συνδεθείτε για να γράψετε μια κριτική
Προσθήκη στα Αγαπημένα
Διαθέσιμο μάθημα για 365 ημέρες
ΑΓΟΡΑ
Διάρκεια: 40 ώρες
Κεφάλαια: 58
Βίντεο: 40 ώρες
Επίπεδο: Αρχάριος